对于美容养生有兴趣的兄弟姐妹乱进~~~~~~~:)

臭皮蛋

恩，我喜欢西瓜

sayyousayme

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http://baike.baidu.com/view/2431445.htm
《纽约时报》曾将甘蓝、莴苣、黄瓜、芹菜等蔬菜列在“负热量食物”排行榜的榜首，而不少港台的食疗专家还按照不同类别将负热量食物更细化地进行了排行，并提醒要如何使用才能发挥其负热量的作用，这些信息更值得我们参考借鉴一番——
　　1.排行榜：
　　膳食纤维含量最高的负热量食物
　　No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。
　　No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。
　　No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。
　　2.排行榜：
　　咀嚼时易产生饱足感的负热量食物
　　No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。
　　No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。
　　No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因时寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。
　　No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。
　　No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。
　　提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！
　　看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？
　　营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！

sayyousayme

所谓发汗食物就是我们常见的一些能使提问略微升高，加速体内新陈代谢的辛辣类食物，由于这类食物具有高刺激性，不易单独使用或者大量使用，最好是搭配其他事物来入菜，如果能与负热量食物一起搭配食用，不但可以增添食物美味，更可帮你双管齐下，雕塑好身材！
　　No.1 发汗食物：生姜
　　生姜具有充分刺激血液循环，消除体内胀气，促进胃液分泌，协助蛋白质分解等多种功效，又是解除肉腥的上好调味用料。
　　No.2 发汗食物：胡椒
　　胡椒通常有黑白两种，颗粒状的黑胡椒辣度较粉末状的白胡椒强，但无论黑白，其辛辣程度都可令体温升高，加速体内新陈代谢。
　　No.3 发汗食物：辣椒
　　辣椒作为辛辣类食物中的“大腕儿”，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素，能加速血液循环，促进新陈代谢，据说还有止痛的附加功能呢，且辣椒对于改善虚寒体质也有一定功效。
　　No.4 发汗食物：大蒜
　　大蒜富含多种活性成分，具有杀菌的功效，还能增强精力，改善血液循环。
　　No.5 发汗食物：黄芥末
　　黄芥末具有消炎、利尿以及抗氧化等作用，口感上又比辛辣无比的绿芥末来得温和一些，没有那么刺激呛鼻，让人难以承受，制作调味的蘸料可谓独具一格

sayyousayme

如何充分利用负热量食物的原理来减肥瘦身，同时又能做到饮食均衡，身体健康，你必须要掌握5大要诀！
　　1.六大类食物为基础，糖类可别完全不吃
　　害怕糖类产生过多热量，没法产生负热量的结果，就封杀糖类的行为时不可取的。糖类确实是我们身体热量的主要来源，但如果完全不吃就会产生大量酮体，会对身体造成很大损害。当然你可以再适当摄取糖类的同时，多摄取一些含有较多膳食纤维的维生素B的五谷杂粮，来平衡营养。
　　2.蛋白质选好，脂肪也不可少
　　选择好蛋白质的意思，就是要选择摄取诸如鸡蛋、肉类所含有的氨基酸，因为一些脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，同时脂肪也是我们体内胆固醇和激素的生成来源，所以适当摄取脂肪也是必需的。
　　3.维生素、矿物质和膳食纤维要足够，别忘多饮水
　　负热量食物多数都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此吃负热量食物，很容易就能提供身体所需的这些营养成分，不过别忘了只有多喝水，磁能保证身体吸收正常、排泄通畅，新陈代谢率顺利提升！
　　4.负热量食物巧搭配，5—7份别贪多
　　负热量食物毕竟不代表食物本身没有热量或负热量，吃得太多还是可能会造成热量吸收过多，减重不成反增重的不良后果。所谓“过犹不及”，负热量食物的用量还是要适当控制，同时还要注意将不同种类的蔬菜水果巧妙搭配，尤其要避免吃糖分较高的水果，才能保证发挥负热量食物的减重效果。
　　5.要瘦出曼妙身材，运动不可荒废
　　别以为掌握负热量食物就可以把运动抛一边，仅靠“吃”来瘦身，效果终究有限，只有配合适当的运动来提升自己的基础代谢率，少吃多动，吸收得少，消耗的多，自然就能创造负热量的结果，吃下去的负热量食物也才能达到真正的目的，而且瘦身后身体才能报纸结实、有弹性的美丽曲线呀。

臭皮蛋

我每天晚上半小时到一小时的球类运动啊

sayyousayme

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从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，它94%以上都是水分。

　　所以吃西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果。

　　但现实生活中，总有吃西瓜不见瘦，反而长胖的人。归结起来。

　　吃西瓜减肥需要避开以下三个误区：

误区一：西瓜是利尿的，吃再多都只会拉出来，大家可以大胆的吃。

　　但是本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。

　　也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8~10斤，就是摄入了1000 ~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。

　　也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

　　自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了?

　　此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。

　　脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。

　　西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

　　误区二：什么时候吃西瓜都可以减肥

　　西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。

　　而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

　　误区三：只吃西瓜不吃其他东西，减肥效果更好

　　西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。

　　而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

　　西瓜减肥小贴士

　　·少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。

　　比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。

　　·减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。

　　·严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。

sayyousayme

偶觉得骑自行车挺好的。
不容易伤到筋骨
而且骑完车后又没有食欲[s:97]

其实游泳不是太好的减肥运动，因为游泳之后很饿[s:97]

sayyousayme

最好的减肥运动应该是出汗很多，而且能抑制食欲，又不容易伤筋骨的运动

偶觉得骑自行车是不错的减肥运动[s:97]

上班骑车吧~

臭皮蛋

怎么骑车啊[s:33] 我宿舍到我办公的地方不到2分钟[s:14]

臭皮蛋

住四楼办公在三楼[s:89]

风驰天边

原帖由 断翼天使 于 2009-8-25 22:49 发表

去查一下肝功，看看有没有肝方面的问题
高血压也有可能，不过不会胃疼，最好办法去体检。全面检查

在学校的时候也有体检吖，各项正常，就说什么防疫功能弱了点，要补充蛋白质。如果有点贫血、缺钙，怎样在平时的饮食中补回来呢？

sayyousayme

那晚上骑三轮车搭客，运动赚钱两不误[s:14]

jc1984

吃芝麻

sayyousayme

原帖由 风驰天边 于 2009-8-26 11:20 发表


在学校的时候也有体检吖，各项正常，就说什么防疫功能弱了点，要补充蛋白质。如果有点贫血、缺钙，怎样在平时的饮食中补回来呢？

偶也是从小到大都贫血和缺钙[s:16]

据说吃多点红色，黑色的食物可以补血

吃牛奶，豆浆，豆腐的同时吃点富含维生素D的食物（例如鱼啊，鸡蛋啊）可以补钙，豆腐煮鱼是个挺好的补钙菜式

臭皮蛋

小时候缺钙长大缺爱