请健身达人进来指导---2张自爆--拍砖吧

没有灵魂的鱼

原帖由 QQSF 于 2010-8-27 08:48 发表
大运动量瘦身要注意补水和保证基本营养摄入     有些人减肥倒是减成了    但是瘦了以后一下老了十岁    也是饿肚子的问题所在

用保鲜膜包裹大腿跑步效果很好，一个大学同学试过
不过听过跑过之后要很好地保养，要不皮肤N差。

减肥一定要建立在健康的基础上。

没有灵魂的鱼

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[s:97] [s:97]

居然被加分了~~

QQSF

造人其实也是最佳有氧运动....     相当于跑户外30分钟    当然这取决于谁在动....    所以两口子一胖一瘦搭配也很常见....

没有灵魂的鱼

原帖由 QQSF 于 2010-8-27 08:50 发表
造人其实也是最佳有氧运动....     相当于跑户外30分钟    当然这取决于谁在动....    所以两口子一胖一瘦搭配也很常见....

[s:108] [s:108] [s:108]

猴子减肥的时候借助了这个？

QQSF

那个是我从DISCOVERY上看的   
我还是跑和游泳游的     每天早上跑一个小时然后晚上游25个来回（自由泳）    风雨无阻    但是不推荐女的这么搞     不过游泳的确不减胸   这个倒是

favalio

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如果是要减肥，就需要大量的有氧运动，有氧运动超过30分钟才会开始消耗脂肪，超过一个小时会消耗蛋白质。所以劝你跑步超过30分钟以上就行，但是要保证效率，跑走结合我觉得肯定是不够的。另外你的器械锻炼不要停，对减脂有一个很好的帮助，你的器械锻炼肯定不会让你长肌肉，第一运动量太小第二营养补充跟不上，所以好好锻炼。祝你成功。

没有灵魂的鱼

原帖由 favalio 于 2010-8-27 09:00 发表
如果是要减肥，就需要大量的有氧运动，有氧运动超过30分钟才会开始消耗脂肪，超过一个小时会消耗蛋白质。所以劝你跑步超过30分钟以上就行，但是要保证效率，跑走结合我觉得肯定是不够的。另外你的器械锻炼不要停，对 ...

直接跑30分钟，我怕从跑步机上掉下去~~晕倒了

favalio

有个过程好不好，你可以一点一点的增加，一点一点的加快速度。

QQSF

原帖由 favalio 于 2010-8-27 09:00 发表
如果是要减肥，就需要大量的有氧运动，有氧运动超过30分钟才会开始消耗脂肪，超过一个小时会消耗蛋白质。所以劝你跑步超过30分钟以上就行，但是要保证效率，跑走结合我觉得肯定是不够的。另外你的器械锻炼不要停，对 ...

扯淡呢    连心率都不看就跑来背书    还什么效率

favalio

原帖由 QQSF 于 2010-8-27 09:05 发表

扯淡呢    连心率都不看就跑来背书    还什么效率

何必这么说呢，我说的也是实话 信不信由别人讲吧 这个帖子我不参与了 谢谢

QQSF

我一般不喜欢跟人掉书袋背书这些   但是胡扯不太好   

所谓有氧    简单而言就是要动着出汗但是不能喘不上来气    说的背书一点就是正常极限心率的80%左右     这个根据每个人的年龄身高体重而定    黑了心的猛搞    一口气玩命跑30分钟？   也看看有氧还是无氧     跑的浑身酸痛有气没力的到头来还不是瘦身失败

还有减重期间不练器械    这是基本常识    除了憋出大量乳酸导致肌肉酸痛之外没任何作用    都是上班朝九晚五的哪个扛得住那么练    有些半吊子讲的话老实说纯属害人

可乐乐

椭圆机和走路有什么区别啦[s:197]

可乐乐

偶今天吃的粥就没什么脂肪，但是挺有营养的：
白果+腐竹+刺骨+蚝干

做法也很简单：所有材料煮开，放真空煲，第二天早上就可以吃了[s:108]

没有灵魂的鱼

怎么没人推荐仰卧起坐？[s:31]

可乐乐

偶最讨厌仰卧起坐[s:118]

初中时中考要考的，天天练[s:118]