请健身达人进来指导---2张自爆--拍砖吧

没有灵魂的鱼

偶是MM，想通过运动结合减肥药减肥。
主要减腿部，大腿小腿，腰部，最好能减一点臀部。
减肥目标：2个月内减肥15斤。


在健身房混了几次之后，遇到了一些郁闷的问题：

第一：办了卡就没人管我了。一些器械怎么用都不晓得。好在MM我还算开朗，问到了谁是教练，厚脸皮地要求教练一个一个交我怎么用。

第二：不晓得什么器械适合我。
第三：不晓得什么承重适合我。2.5KG还是5kg，还是空负重


之所以郁闷，是因为作为一个完全不懂行的人都觉得那教练太垃圾了~~~特别是全职教练。（跑场的感觉还行）
前一天，他说不吃肉难受只是心里感觉。后来又说必须吃点肉。
前一天说，运动前要吃晚饭，最好晚上不要吃米饭面食，后来又说吃一个馒头也可以。
前一天说左旋肉碱对减肥很有用，我老没减下来，他又说，可能针对的体质不同。（于是我郁闷地想，制作左旋肉碱的药品公司能不能开发一个设备，检测下该体质是否适用，收50块钱都行，总比我砸出几百块去，累的要死，等得心痛却减不下好啊）
前一天说这个你做几组，几下，后来，又说~~不一样的话

[s:29] [s:29] [s:29]
现在的教练素质都这样吗？


感谢大家的积极指导，自爆一张~~虽然偶厚脸皮地常上照片

再说下具体的减肥目标：160cm的我想从120斤减到105斤。

[ 本帖最后由 没有灵魂的鱼 于 2010-8-27 08:44 编辑 ]

没有灵魂的鱼

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我目前的做法

我现在是：
饮食：早上：两个鸡蛋，，煎，水煮，蒸，水蒸，加一杯酸奶
午餐:  跟着食堂吃，米饭小半碗，青菜，一点点肉（没有肥肉），及肉里的配菜（青菜，辣椒之类的）
晚餐：完全没米饭，青菜，瘦肉。有时候一点肉都不吃，或者就吃水果，或者买玉米。或者酸奶
夜间：运动回来大概9点半，如果很饿的话，会喝一杯酸奶120ML的

水果：一天2个苹果，上午10点，下午3-4点吃。或者吃桔子，梨子香蕉。

餐间会喝很多水。


运动：早上，仰卧起坐50下，或者屈腿上升（也是锻炼腹部）
          晚上，吃了饭/东西，休息下下，骑车15分钟到健身房，跑步机上，走和跑结合30分钟（消耗250卡），稍微休息下，大概5分钟后，做仰卧起坐100个，还有锻炼腰部的。另外还有无氧器械，锻炼腿部和手臂，无负重，靠频率锻炼。
晚上的运动前后一个半小时。出N多汗

减肥药：左旋肉碱，早餐和午餐前各3粒，运动前6粒。

荼靡花开

健身卡几乎是每个人一辈子必上的当之一，比起身边的朋友我还算扔钱扔的少的，有个朋友办了张6000的年卡，只去过两次，之前想退还退不掉，和健身俱乐部的香港主管中英双语掰了一个多小时，编出谎话无数，到了也没退成，一直在朋友圈被引为经典案例

个人感觉健身房的器械太枯燥，而且缺乏互动性，很难坚持

不如报一些瑜伽拉丁普拉提之类有内容的班，能结识朋友，能激发竞争意识，也比较有趣

荼靡花开

最近我刚成功甩掉5斤，减肥没啥，就是少吃

QQSF

女人不要动器械

荼靡花开

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同意，练一身腱子肉，穿衣服也难看

女人多练练柔韧性，身体舒展了心情会很轻松

拉丁的强度不低，能保证运动量，还算多了一项技能，但最好不要在健身房学拉丁，要学还是去舞蹈教室学

没有灵魂的鱼

原帖由 荼靡花开 于 2010-8-26 12:59 发表
健身卡几乎是每个人一辈子必上的当之一，比起身边的朋友我还算扔钱扔的少的，有个朋友办了张6000的年卡，只去过两次，之前想退还退不掉，和健身俱乐部的香港主管中英双语掰了一个多小时，编出谎话无数，到了也没退成 ...

我还好，暂时没被骗到


也有动感单车，瑜伽，肚皮舞，街舞，健美操
都是8点才开始的

主要是只有周一到周四晚上才有。

说到上当，我公司一个女同事也是，办了一张半年的，没去几次就不去了[s:97]

没有灵魂的鱼

原帖由 荼靡花开 于 2010-8-26 13:05 发表
同意，练一身腱子肉，穿衣服也难看

女人多练练柔韧性，身体舒展了心情会很轻松

拉丁的强度不低，能保证运动量，还算多了一项技能，但最好不要在健身房学拉丁，要学还是去舞蹈教室学

嗯，这个同意

我目前都是空载练习无氧器械的。

看到一个女人练哑铃，估计是修线条的。

QQSF

教练你要他管你你得再交个几千块买丫的所谓时间    其实也没多难缠    买几本健身杂志就完了    就那几套   
没事多去蹬单车上跑步机就行了    分清楚有氧和负重的区别     少吃多动   一个月减上十来斤问题不大    还有啥不清楚就吭气   我算不上什么内行    但是帮几个劳什子教练考过那个什么英文的AFAA认证   基本的还是懂一点

没有灵魂的鱼

不吃晚饭这事，我一周最多能做到5天

如果周末在家里也不吃晚饭，估计会被老人扫出去[s:14]

QQSF

原帖由 荼靡花开 于 2010-8-26 13:05 发表
同意，练一身腱子肉，穿衣服也难看

女人多练练柔韧性，身体舒展了心情会很轻松

拉丁的强度不低，能保证运动量，还算多了一项技能，但最好不要在健身房学拉丁，要学还是去舞蹈教室学

嗯   多给我抱抱就好了[s:148]

没有灵魂的鱼

原帖由 QQSF 于 2010-8-26 13:09 发表
教练你要他管你你得再交个几千块买丫的所谓时间    其实也没多难缠    买几本健身杂志就完了    就那几套   
没事多去蹬单车上跑步机就行了    分清楚有氧和负重的区别     少吃多动   一个月减上十来斤问题不大   ...

跑步机上的运动让我N有动力，上面有测能量消耗的。半个小时250卡，不错了

蹬单车，半年蹬了1000多公里，一点没少~~估计是那个时候没配合节食。
[s:148]
以后我就盯着猴子请教了

部落酋长

如果比较胖，减肥完成之前或者说体重没到一定的时候，就开始进健身房强制锻炼，对女人而言，就算坚持下来，对体型的体现上会容易出现比较大的折扣。

不太胖，体型还行的就可以直接开始健身房强度型锻炼。

没有灵魂的鱼

顺便报告一下，我的半年健身卡才900块。从价格上来说，健身房被我忽悠了，办理的时候说有两个朋友也想来，明天带过来，于是折上折了，结果那两朋友都没去。
[s:14]

算便宜了。

发泄

器械是增肌的，女人大块头看了恶心。有氧运功就行了，柔美的线条有是女人味