健康小贴士：什么是秋季养生的“五多五少”？

　　古人有云，“凉风有序，秋月无边”。如今的天气可以说已经进入了深秋，越来越冷。而我最近听老人说起了秋季养生的“五多五少”原则，所以分享给大家，快来学习一下吧。

　　五多原则

　　1、多喝水

　　可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

　　2、多吃温食

　　要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

　　3、多休息

　　熬夜加班、上网或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!

　　4、多运动

　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!

　　5、多吃除秋燥食物

　　7大除秋燥食物：大枣，宁心安神抗过敏;菊花，祛燥润喉防感冒;红薯，预防癌症助排毒;核桃，温肺定喘又补脑;板栗，补脾健胃养元气;香蕉，养阴润燥排毒好;秋梨，生津清热解秋燥。

　　五少原则

　　1、少辛多酸

　　少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　2、少穿衣，牢记“春捂秋冻”

　　秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

　　3、少吃甜食

　　甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!

　　4、少油脂

　　吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

　　5、少喝酒

　　喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。