养生小贴士：可以为女性“造血”的食物三

小家电编辑

　　每个女生在每个月都会有那么几天，那么在那几天里面，女生们要注意进行补血，以免造成贫血。下面为大家分享一下，可以为女性“造血”的食物。

　　胡萝卜：日本人称胡萝卜为人参，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，这样餐后汤饮就可以变成平时可喝的补血汤品。

　　南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

　　猪肾：研究发现，每100克猪肾中含铁5.6毫克，且蛋白质含量还要更高，每100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。当然猪肾的营养价值还不仅只有这些，锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C的含量也不少，但是在食用前一定要清洗干净。

　　猪肝：说到补铁的食物，首选的食物就是猪肝，在没100克的猪肝中就含有铁制31.1毫克。在猪肝中不仅仅含有大量的铁质，同时还含有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的。但是也要注意一点，因为在猪肝中还含有大量的胆固醇，因此食用的时候千万不要过量食用。