每天晨跑跟踪(小疯子在20页上PP了)

随意风 · 发表于 2009-7-14 09:20

看着一堆字就晕了

风忧雨舞 · 发表于 2009-7-14 09:25

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难道是干儿子他爸？

QQSSF · 发表于 2009-7-14 09:47

发哥的胸肌比威震天强多了~

臭皮蛋 · 发表于 2009-7-14 11:55

[s:18]

宙斯 · 发表于 2009-7-14 12:38

你也要减小肚子啦？[s:14]

随意风 · 发表于 2009-7-14 13:36

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一直都需要,就是没行动[s:18]

taylorer · 发表于 2009-7-14 18:15

发泄每天咋做力量的~

发泄 · 发表于 2009-7-14 18:54

有氧运动半小时，烧脂肪
接着仰卧起坐四组，每组八十下，中间夹抬腿二十下，大约二十分钟，练腹肌
单双杆引体向上四组，每组各十二下，十分钟不到，主要增加胸和背的宽度以及臂的力量
有两组背和肩的说不来是什么，也是十分种不到
最后是平卧推斜卧推，两个四组，练胸的厚度
最难练的是腹肌，最吃力的是单杆引体向上，后面两组都做不了十二下，不过那筋疲力尽的感觉很有效果

taylorer · 发表于 2009-7-14 19:02

每组八十下:Q :Q

发泄 · 发表于 2009-7-14 19:06

原帖由 taylorer 于 2009-7-14 19:02 发表
每组八十下:Q :Q

幅度很小的那种，主要是刺激腹部肌肉

随意风 · 发表于 2009-7-14 19:21

:funk: :funk:

想练成健美先生啊

taylorer · 发表于 2009-7-14 19:44

我现在每天1小时跑步机 30-40分钟自行车仰卧起坐扩胸 4个项目每个项目15*3 多了受不了~[s:41] [s:41]

发泄 · 发表于 2009-7-14 21:32

比我狠

随意风 · 发表于 2009-7-15 08:53

小疯子前来报到:

今天跑了,呆会去搜索下有啥样的收腹运动配合做的

PS:小疯子又影响到另一位朋友了,他也从今天开始跑步了[s:14] ,等下打个电话给偶老妈今天有没有跑,哈哈

taylorer · 发表于 2009-7-15 10:15

原帖由发泄于 2009-7-14 21:32 发表
比我狠

我是减肥你是增肌 :loveliness:

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