上班族必读 应养成的健康饮食习惯盘点（一）

　　从小到大，我们的父母都会培养我们各种习惯，为了让我们能够更加健康的成长。然而最重要的就是饮食习惯，这也将直接影响我们的身体健康。良好的饮食习惯终生都会受益，因此这样的健康习惯我们一定要养成。

　　那么，什么是健康的饮食习惯呢?这期就为大家盘点一些我们应该养成的吃饭习惯，希望大家能够铭记在心。

　　1、吃饭时应挺直腰背

　　人们吃饭时身体处于放松状态，因此很容易含胸驼背。然而，这却会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

　　2、特别饿时喝点粥类的流食

　　人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿的时候，应少量吃一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，否则可能会引起消化问题。

　　3、两餐间隔4—6小时

　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;太短则消化器官会得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留时间约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

　　4、先吃爱吃的食物

　　专家提示，先吃自己爱吃的食物，会让人在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，避免吃太多。

　　5、饭后别马上用脑

　　饭后，体内血液会集中流向消化器官，大脑相对却血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

　　6、吃饭时不谈扫兴的事

　　吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

　　7、早晚要吃热食

　　清晨，人体的神经及血管都处于收缩状态，如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热卖片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

　　8、饭后半小时后再喝茶

　　饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生的物质，会给胃增加负担。

　　9、晚上别吃冷饮

　　晚上7点以后，人体体液代谢开始下降，所以，此时吃凉的食物，不易消除疲劳反而还会影响睡眠。

　　10、饭后甜点要少吃

　　正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点类的食物。