健康小贴士：盘点最适合冬季的运动项目

　　一旦到了冬季，很多人都逐渐变得懒惰起来，由于天气的原因，很多人都减少了运动，或找不到合适的运动项目，其实，适合冬季运动的项目也是不少的，不仅可以使我们身体变得温暖，同时能够锻炼身体。因此，希望所有人都运动起来，和健康形影不离。下面就为大家盘点一些适合在冬天的运动，喜欢的朋友赶快行动吧!

　　一、跳绳：冬天天气过于寒冷不能进行其他室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

　　温馨提示：跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该又慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳时间控制在3分钟左右。

　　二、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。

　　温馨提示：慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜，例如一个60岁的任，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　三、爬楼梯：研究指出，每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯，1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧。

　　温馨提示：上楼梯要注意运动大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。

　　四、太极拳：冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢对平相对缓慢，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。打太极拳有助调戏炼器，疏通经络，调和气血。

　　温馨提示：注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动;保持空气流通，太极拳注重调息，因此空气的质量很重要;加强锻炼前的准备活动，冬天身体柔韧性降低，充分准备才能预防运动伤害;建议选择柔软、防滑的鞋底。

　　五、跑走交替：有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　　温馨提示：步行、跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。

　　六、羽毛球：冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可参与。羽毛球队身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大，冬天再冷也不怕。

　　温馨提示：打球前要热身，把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。打球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。

　　七、游泳：游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动，水下运动不仅可以增加大脑血流量，改善血管健康。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。

　　温馨提示：一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾，以便在中间休息或沐浴后保暖。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。在中间休息、起水后要及时披上浴巾、擦干头发、穿好衣服，以防感冒。

　　八、骑车：冬季骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能帮助保暖，提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。

　　温馨提示：要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

　　九、散步：步行是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。

　　温馨提示：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步姿势，要抬头挺胸，威威收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。