健康小贴士：冬季养生必备的9个条件

　　进入冬季，天气会越来越寒冷，因此我们在饮食、起居以及保暖方面就要特别的注意，要保证在冬天也能有一个好身体。那么到了冬季，我们每天就应该注意一下几个条件：

　　1、饮食方面要多吃苦少吃咸。

　　一旦进入冬季，人体的肾功能就会偏旺，若再多吃一些咸味食品，肾气会更旺。到了冬季，人们会经常吃火锅类、烤肉类的食物，而这些食物都是偏咸的食物，会极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。那么在冬季可以多吃一些带有苦味的食物(如苦瓜)，能够降低肾气，同时也具备去肝火功能。

　　2、每天要做到早睡晚起。

　　到了冬季，白天虽短，夜晚会增长，而人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，在晚起一两个小时，保证第二天的精神状态。

　　3、皮肤干燥要多喝水。

　　到了冬天，天气普遍会比较干燥，而且也会逐渐变冷，一些过敏体质也容易产生一些皮肤问题，比如皮肤瘙痒、干裂等症状。那么就要及时补水，但是不要等到口渴才喝水，也不一定要每天喝够八杯水。但要保持饮水量，间断性喝水。一次不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，每次不要大量喝水，否则会给肾形成负担。

　　4、起居上要注意保暖。

　　进入冬季，起居上一定要注意保暖，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都很容易发生。所以保暖是首要任务，尤其是肩颈部、脚步等容易受凉的部位要加倍呵护。

　　5、要注意多食用温补食物。

　　冬季的饮食要选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，以此达到御寒的作用，有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖暖身的效果，有助促进新陈代谢。

　　6、早餐多喝热粥。

　　提到冬季养生，那么就应该多喝热粥，常喝热粥具有增加热量和营养功能，同时也可以达到养胃的效果，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜冬季食用。

　　7、双脚要注意保暖。

　　进入冬季，要特别注意为脚部进行保暖，毕竟“寒从脚起”。穿的鞋袜应选择保暖透气、吸湿性好的，鞋底要选择防滑的鞋子。每天晚上睡前，尽量用42℃左右的热水泡脚20—30分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可以起到滋阴补肾、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢的作用。

　　8、天气好的时候要保证晒太阳30分钟以上。

　　晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松，皮肤组织受到温热的良性刺激，能够促使表皮血血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。虽然在冬季可能会很少见到太阳，但是只要遇到阳光好的天气，就一定不能放过晒太阳的机会。

　　9、即使在冬天也要经常运动。

　　一旦进入冬天，很多人就会因为天气寒冷而拒绝运动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力，同时能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。在冬季可选择慢跑、跳健身操、冬泳等有氧运动。