秋冬季节养生：改善手脚冰凉的小妙招

　　到了秋冬季节，很多体寒的人会时常感到手脚冰凉，这其实并不是一个正常的现象。一旦发现手脚经常性的冰冷，就应该因此重视起来。那么应如何缓解或改善呢?

　　1、应多吃一些温补的食物。这些食物包括：芝麻、花生，富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环;洋葱、辣椒等，可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物;多喝生姜红枣汤，具有健脾温胃、袪风寒、补血养颜的作用;多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜等，对于改善手脚冰凉有帮助。

　　2、多做有氧运动。由于体虚，更容易引起手脚冰冷，因此要多运动锻炼增强体质。尤其是多做有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会损耗体内热量，会适得其反。

　　3、关键部位要保暖。建议女性不要穿太紧的衣服，尤其是束身衣，以防因紧缚妨碍血液循环。天气冷时，各种保暖的衣服，如帽子、手套、围巾、口罩等，都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，需确定天气已经热起来了，不要因为心里烦躁、紧张、潮热或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣服。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，会导致不容易进入睡眠。

　　4、补充烟碱酸、维E。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦食品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环很有帮助，但维他命E的效果缓慢，需持续3个月才能有效。

　　5、补铁，增加造血量。血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而铁是参与造血的重要元素，因此在平常饮食中要注意补充铁质。当然均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件，在补充铁质的时候千万不能只注重单一营养的摄取。含铁高的食物包括：动物肝脏、蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。

　　6、每天坚持热水泡脚。泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

　　7、睡前喝杯热牛奶。睡前喝一杯热牛奶，有助暖和身子，并帮助睡眠。但要注意的是，喝的量不要过多，一杯250ml最适宜，否则会导致夜间去厕所，冷空气进入身体等于白费。另外，牛奶以低脂、脱脂最佳，如果还有添加纤维质，可维持消化道机能，对于健康更有帮助。