保健小知识：教你如何把熬夜的伤害降到最低

　　很多人为了工作学习，不得在晚上熬夜完成任务，但是通过时间的累积，熬夜会对身体造成极大的伤害，但是熬夜是无法完全避免的，只能把熬夜的伤害降到最低。今天小编教大家如何把熬夜的伤害降到最低。

　　1、熬夜工作也要休息。不得不熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最还能睡一会。熬夜时，千万不要戴隐形眼镜，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半个小时做做深呼吸，做做眼保健操。

　　2、把握好补觉时间。第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补觉的时间，尽量按时起床。中午适当补觉，大约小睡30分钟。下午的补觉时间不要超过3小时。

　　3、醒后进行头部按摩。睡醒后，以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲劳。如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，促使头部血液畅通。

　　4、适当的喝茶提神。咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。专家建议熬夜最好喝茶，比如可以和枸杞大枣茶，补水又去火。

　　5、晚餐要清淡。晚餐不要食用高热量或油炸食品;不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害;不要吃得太饱，要吃易消化的食物。夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

　　6、热敷护眼，食补健眼。用干净热毛巾覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1—2次，每次热敷约10—15分钟，帮助解除眼部疲劳。山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益，可以适当补充健眼食物。

　　7、多吃水果保护皮肤。可以经常吃苹果、杨桃、柠檬、橙子、葡萄、龙眼、香蕉、柚子等水果，补充维生素C，可以防止皮肤长痘、长斑，并且还有保湿的功效，同时可增强抵抗力，使身体不容易生病。