养生小贴士：可以帮助赶走疲劳的十种食物

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　　很多学生以及上班族在结束了一天的学习工作后，都会感觉到身心疲劳，这时候不仅需要一个良好的睡眠休息，同时也可以借助其它东西帮助赶走身体的疲劳。其实食物就是一个不错的选择，在休息之余为身体补充营养，这样就不必担心身体透支了。下面为大家盘点一下可以帮助赶走疲劳的食物，感兴趣的朋友快来看看吧!

　　香蕉：香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳、防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

　　绿茶：绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。经常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

　　南瓜籽：南瓜子富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

　　燕麦：其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

　　酸奶：富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状，建议每天喝一杯酸奶。

　　西瓜：西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

　　核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

　　豆类：豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

　　红柿子椒：红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

　　菠菜：菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，用来去掉草酸。